器械解析——单双杠训练器

发布时间:2019-11-16 01:07:25 来源:龙8游戏平台-龙8手机登录-long8官网点击:39

  大家都知道一个肌肉训练的原理:通过复合动作增加肌肉、提高力量,因此,明智的健美爱好者通畅青睐那些很“老土”的器械,而不是奇形怪状的据说科技含量很高的组合器械。我们现在给大家介绍单双杠训练器,看看它对健美训练有什么帮助。最简单的

  训练器就是一组钢管,大概与肩同高的位置会探出两只把手,用来做双杠臂屈伸;约2米的高度还有一组把手,用来做引体向上。

  托板对于减脂训练者显然作用更大——刚参加训练时,他们背肌的力量不足以每组做到8次,这时可以借助托板,调节配重片,达到最好的训练效果;

  不同的握法能侧重锻炼不同的部位,训练器至少应该提供三种角度:宽握、窄握、对握;

  这样可以适合不同训练者的肩宽;有的双杠把手是可以向内向外翻转的,从而调整出不同的间距;有的则是间距由宽变窄,训练者握位不同,间距就不同;

  这是很人性化的设计,你不想每次都跳起来去抓把手吧?

  宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉;挺胸,发力快速将上身起,直到上胸部几乎触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的;最高点收缩2~3秒,控制性还原;然后进行下一次动作。

  调整握距,略宽于肩;双手撑杠,上身前倾,腰部以下放松,小腿在身后交叉;控制身体缓缓下落,尽可能更低,以较快的速度撑起,最高点时有一个夹胸的动作,顶峰收缩。

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